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預防骨質(zhì)疏松的飲食有奶類、豆制品、海產(chǎn)品、蔬菜、堅果等。 1. 奶類：牛奶、羊奶等富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于補充鈣質(zhì)，增強骨密度。 2. 豆制品：豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的植物蛋白和鈣，易于被人體吸收。 3. 海產(chǎn)品：海帶、紫菜、蝦等海產(chǎn)品不僅鈣含量高，還含有豐富的維生素D，可促進鈣的吸收。 4. 蔬菜：西蘭花、菠菜等綠葉蔬菜富含鈣、鎂等礦物質(zhì)，對骨骼健康有益。 5. 堅果：杏仁、核桃等堅果含有不飽和脂肪酸、維生素E和鈣等營養(yǎng)成分，有助于維持骨骼健康。 合理的飲食對于預防骨質(zhì)疏松至關(guān)重要。選擇奶類、豆制品、海產(chǎn)品、蔬菜和堅果等食物，能為人體補充鈣和其他營養(yǎng)物質(zhì)。此外，還可以考慮鈣D同補，維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足導致鈣浪費，同時服用D3后可提升鈣吸收率。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，用藥需遵醫(yī)囑。