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高鈣食物和水果有牛奶、豆腐、蝦皮、黑芝麻、無花果等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，且容易被人體消化吸收，適合不同年齡段人群。 3. 蝦皮：別看它個(gè)頭小，鈣含量卻很高，可在烹飪菜肴時(shí)適當(dāng)添加，增加鈣的攝入。 4. 黑芝麻：除了富含鈣，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，能為人體提供全面營養(yǎng)。 5. 無花果：水果中鈣含量較高的品種，還含有多種有益成分，有助于維持身體健康。 在補(bǔ)充高鈣食物時(shí)，要注意鈣的吸收問題。有研究表明，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能減少鈣流失，提升補(bǔ)鈣效果。 選擇高鈣食物和水果有助于補(bǔ)充人體所需的鈣元素，但對于特殊人群，如兒童、孕婦、老年人等，可能還需要額外的鈣補(bǔ)充劑?？蛇x擇漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等產(chǎn)品，它能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。