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含鈣量較高的食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻醬等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進鈣吸收的物質(zhì)，是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，容易被人體吸收，不同種類的豆腐鈣含量有所差異，但總體都較高。 3. 蝦皮：別看蝦皮體積小，它的鈣含量驚人，不過在食用時要注意適量，因為其鈉含量也較高。 4. 海帶：不僅富含鈣，還含有多種礦物質(zhì)和維生素，對人體健康有益。 5. 芝麻醬：每百克芝麻醬中的鈣含量很高，可作為日常飲食中補鈣的選擇之一，可用于拌涼菜等。 這里需要強調(diào)的是，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補能減少鈣流失，提高鈣的吸收率。 選擇含鈣高的食物有助于補充人體所需的鈣，但對于特殊人群，如兒童、孕婦、老年人等，可能僅通過食物補鈣還不夠，可選擇合適的膳食補充劑。不過選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，用藥需遵醫(yī)囑。