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高鈣食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻等。 1. 牛奶：是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，容易被人體吸收，適合各年齡段人群。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，且含有一定量的蛋白質(zhì)，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。 3. 蝦皮：別看個頭小，鈣含量卻很高，可用于做菜或做湯時調(diào)味，增加食物的鈣含量。 4. 海帶：不僅含有鈣，還富含碘等礦物質(zhì)，對身體健康有益。 5. 芝麻：鈣含量也較為可觀，可磨成芝麻粉撒在食物上食用。 值得一提的是，很多人存在維生素D不足的情況，這可能導(dǎo)致鈣浪費。因為維生素D是鈣吸收的鑰匙，單獨補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時補(bǔ)充D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能增效，減少鈣流失。 選擇高鈣食物有助于補(bǔ)充身體所需的鈣元素，維持骨骼健康。不過，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，若需額外補(bǔ)充鈣質(zhì)，可選擇如碳酸鈣D3咀嚼片等產(chǎn)品，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。