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高鈣的食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)成分，易于人體吸收，是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量較高，不同種類的豆腐鈣含量有所差異，例如南豆腐、北豆腐等都是常見的高鈣豆制品。 3. 蝦皮：別看蝦皮體積小，其鈣含量相當(dāng)可觀，可在烹飪菜肴時(shí)適量添加，增加食物的鈣含量。 4. 海帶：不僅富含碘元素，鈣含量也較為豐富，可涼拌、煮湯等，食用方式多樣。 5. 芝麻：芝麻中的鈣含量也很高，平時(shí)可以將芝麻磨成粉，撒在食物上食用，方便又營(yíng)養(yǎng)。 在選擇高鈣食物時(shí)，要了解“鈣D同補(bǔ)增效”的知識(shí)。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失?？梢赃x擇合適的膳食補(bǔ)充劑來輔助補(bǔ)鈣，但膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。