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含鈣高的食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D、乳糖等促進(jìn)鈣吸收的因子，是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆皮等，含有豐富的鈣元素。以豆腐為例，每100克豆腐的鈣含量可達(dá)100 - 150毫克。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。例如每100克蝦皮的鈣含量能達(dá)到991毫克。 4. 堅(jiān)果：如杏仁、榛子等，含有一定量的鈣，同時(shí)還富含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花、油菜等，雖然草酸含量可能會(huì)影響鈣的吸收，但總體上也是鈣的重要來源。 這里值得一提的是，很多人存在維生素D不足的情況，導(dǎo)致鈣浪費(fèi)。有研究表明70%國(guó)人維生素D不足，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能減少鈣流失，增效明顯。 在日常飲食中，可以多攝入上述含鈣高的食物來補(bǔ)充鈣質(zhì)。但如果存在鈣缺乏或有特殊需求，可選擇鈣和維生素D的補(bǔ)充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等。不過，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。