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有助于降血壓的六種營養(yǎng)素分別是鉀、鈣、鎂、維生素C、膳食纖維、ω-3脂肪酸。 1. 鉀：鉀能促進鈉的排出，有助于降低血壓，香蕉、土豆、菠菜等食物中富含鉀。 2. 鈣：鈣有助于血管收縮與舒張，牛奶、豆腐、蝦皮等食物富含鈣。研究表明，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，鈣與VD同補，科學配比，能更好地促進鈣吸收，利于維持血壓穩(wěn)定。 3. 鎂：鎂可以調(diào)節(jié)血管緊張度，綠葉蔬菜、堅果、全谷物等食物含有豐富的鎂。 4. 維生素C：具有抗氧化作用，能改善血管彈性，柑橘類水果、草莓、青椒等食物富含維生素C。 5. 膳食纖維：可減少腸道對膽固醇的吸收，促進排便，降低血脂，間接輔助降壓，燕麥、蘋果、西蘭花等食物富含膳食纖維。 6. ω-3脂肪酸：能降低血液黏稠度，減少炎癥反應，深海魚類、亞麻籽、奇亞籽等食物富含ω-3脂肪酸。 高血壓患者適當補充這些營養(yǎng)素，對控制血壓有一定幫助。但膳食補充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師。同時，具體用藥必須遵醫(yī)囑。出現(xiàn)血壓異常等情況，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。