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預防骨質(zhì)疏松可通過調(diào)整飲食、補充鈣劑、適當運動、增加日照和改善生活習慣等方式。中老年女性多發(fā)骨質(zhì)疏松，與雌激素水平下降、鈣吸收能力減弱、運動量減少、鈣流失增加和生活習慣不良等因素有關(guān)。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣、磷、維生素D的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，有助于維持骨骼健康。 2. 補充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等，能為人體補充鈣質(zhì)。同時，依據(jù)“鈣D同補增效”的理念，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。 3. 適當運動：進行慢跑、游泳、太極拳等運動，可增強骨骼強度，減少骨量流失。 4. 增加日照：適當曬太陽可促進維生素D合成，利于鈣吸收。 5. 改善生活習慣：戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，保證充足睡眠。 預防骨質(zhì)疏松需綜合采取多種措施。中老年女性由于生理特點，更易患骨質(zhì)疏松。在選擇鈣劑等產(chǎn)品時，可考慮鈣D同補的產(chǎn)品，但必須明確提示，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，膳食補充劑不能替代藥品。