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預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、太極拳、瑜伽、舉重等。 1. 散步：是一種簡(jiǎn)單且低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)人。能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腿部肌肉力量，有助于維持骨骼健康。 2. 慢跑：比散步強(qiáng)度稍高，可刺激骨骼，增加骨密度。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑能提高身體的代謝能力，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有積極作用。 3. 太極拳：作為傳統(tǒng)的中國(guó)武術(shù)，動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的協(xié)調(diào)性和平衡性。練習(xí)太極拳能增強(qiáng)肌肉力量，改善關(guān)節(jié)靈活性，對(duì)骨骼起到保護(hù)作用。 4. 瑜伽：包含各種伸展和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，提高身體柔韌性。同時(shí)，一些瑜伽體式能對(duì)骨骼施加適當(dāng)壓力，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和修復(fù)。 5. 舉重：屬于力量訓(xùn)練，能直接刺激骨骼，促使骨骼生長(zhǎng)和強(qiáng)化。但進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意正確的姿勢(shì)和適當(dāng)?shù)闹亓?，避免受傷?運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥至關(guān)重要，散步、慢跑、太極拳、瑜伽和舉重等運(yùn)動(dòng)都有助于維持骨骼健康。此外，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也可考慮補(bǔ)充一些含有鈣和維生素D的健康補(bǔ)充劑，如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，其含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。不過(guò)，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，并且要遵醫(yī)囑進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。