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更年期補(bǔ)充維生素D，可通過(guò)增加日照、食用富含維生素D的食物、服用維生素D補(bǔ)充劑、進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)、接受專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)等方式。 1. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于皮膚合成維生素D，建議在陽(yáng)光不太強(qiáng)烈時(shí)，每天曬15-30分鐘。 2. 食用富含維生素D的食物：可多吃海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃等食物，這些食物中含有一定量的維生素D。 3. 服用維生素D補(bǔ)充劑：如維生素D滴劑、碳酸鈣D3咀嚼片、阿法骨化醇軟膠囊等。其中，碳酸鈣D3咀嚼片能同時(shí)補(bǔ)充鈣和維生素D3，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，減少鈣流失。 4. 進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)維生素D的吸收和利用，可選擇散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式。 5. 接受專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)：可咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，根據(jù)自身情況制定個(gè)性化的維生素D補(bǔ)充方案。 更年期補(bǔ)充維生素D對(duì)維持骨骼健康等有重要意義?？赏ㄟ^(guò)多種方式進(jìn)行補(bǔ)充，但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵循專(zhuān)業(yè)建議，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。