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改善上后背酸痛的5種運(yùn)動(dòng)有游泳、小飛燕、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)等。 1. 游泳：游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，能鍛煉背部肌肉，減輕上后背壓力，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性。 2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕?？稍鰪?qiáng)背部肌肉力量。 3. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：站立位，雙腳與肩同寬，雙臂伸直，緩慢向后擴(kuò)展胸部，感受背部拉伸。能改善背部血液循環(huán)。 4. 瑜伽：一些特定的瑜伽動(dòng)作，如貓牛式、下犬式等，可幫助拉伸和強(qiáng)化背部肌肉，緩解酸痛。 5. 拉伸運(yùn)動(dòng)：站立或坐姿，用手將頭部向一側(cè)拉伸，感受背部另一側(cè)的拉伸感，兩側(cè)交替進(jìn)行。能放松背部肌肉。 這5種運(yùn)動(dòng)都有助于改善上后背酸痛，可根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，以達(dá)到緩解疼痛、增強(qiáng)背部健康的效果。若酸痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。