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鍛煉腰部力量對(duì)改善睡眠質(zhì)量有一定幫助，主要通過增強(qiáng)肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解壓力、改善體態(tài)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)等方面實(shí)現(xiàn)。 1. 增強(qiáng)肌肉：鍛煉腰部力量可使腰部肌肉更發(fā)達(dá)，能更好支撐身體，減輕身體疲勞感，利于睡眠。 2. 促進(jìn)血液循環(huán)：腰部鍛煉能促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓身體各器官得到更充足的血液供應(yīng)，放松身心，提高睡眠質(zhì)量。 3. 緩解壓力：運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的有效方式，鍛煉腰部力量可使身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，緩解緊張焦慮情緒，使人更容易入睡。 4. 改善體態(tài)：良好的腰部力量有助于維持正確的身體姿勢(shì)，減少因不良體態(tài)導(dǎo)致的肌肉緊張和疼痛，為睡眠創(chuàng)造良好條件。 5. 調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)：規(guī)律的腰部鍛煉可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，使神經(jīng)系統(tǒng)在白天更興奮，晚上更易進(jìn)入抑制狀態(tài)，從而改善睡眠節(jié)律。 鍛煉腰部力量在多方面對(duì)睡眠質(zhì)量有積極影響，但不能完全依賴此方法改善睡眠。若睡眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。