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軟組織損傷后，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)恢復(fù)，常見的有等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等。 1. 等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)：在損傷早期，肌肉不產(chǎn)生明顯的縮短或伸長(zhǎng)，僅維持一定的張力。比如損傷部位肌肉緊繃5 - 10秒后放松，重復(fù)進(jìn)行，可增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)局部血液循環(huán)，有助于損傷修復(fù)。 2. 關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：在疼痛可耐受的范圍內(nèi)，進(jìn)行關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)。逐漸增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，防止關(guān)節(jié)粘連和僵硬，保持關(guān)節(jié)的靈活性。 3. 有氧運(yùn)動(dòng)：當(dāng)損傷有一定恢復(fù)后，可選擇散步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能提高身體的代謝水平，增強(qiáng)心肺功能，為損傷組織提供更多的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，加快恢復(fù)進(jìn)程。 軟組織損傷后的運(yùn)動(dòng)康復(fù)需循序漸進(jìn)，根據(jù)損傷的不同階段選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)過程中要注意避免過度勞累和再次受傷。若運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢專業(yè)醫(yī)生。