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工作累了適合做的瘦胳膊動作有伸展運動、啞鈴彎舉、俯臥撐、墻壁支撐、手臂畫圈等。 1.伸展運動：站立或坐姿，挺直腰背，雙手在身后交叉，慢慢向上抬起，感受手臂伸展。 2.啞鈴彎舉：雙手握住啞鈴，上臂保持固定，小臂慢慢向上彎起，再緩慢放下。 3.俯臥撐：雙手撐地，略寬于肩，身體保持一條直線，做俯臥撐動作，鍛煉手臂力量。 4.墻壁支撐：面對墻壁，雙手撐墻，與肩同寬，緩慢做屈伸動作，增強手臂肌肉。 5.手臂畫圈：站立，雙手伸直，以肩部為圓心，前后畫圈，可有效活動手臂關(guān)節(jié)和肌肉。 這些瘦胳膊動作簡單易行，職場人士在工作累了時可隨時進行。長期堅持做這些動作，不僅能瘦胳膊，還能緩解工作疲勞，促進身體血液循環(huán)。不過運動要循序漸進，避免過度勞累。