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飲食對(duì)生發(fā)有諸多作用，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、生物活性成分等都可促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。 1. 蛋白質(zhì)：頭發(fā)主要成分是角蛋白，攝入富含蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)，能為頭發(fā)生長(zhǎng)提供原料。 2. 維生素：維生素B族可促進(jìn)頭皮新陳代謝，維生素C有抗氧化作用，維生素E能改善毛囊血液循環(huán)，它們存在于新鮮蔬果、全谷類(lèi)食物中。 3. 礦物質(zhì)：鐵、鋅、銅等礦物質(zhì)對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)重要，缺鐵會(huì)貧血致毛囊營(yíng)養(yǎng)不良，含這些礦物質(zhì)食物有動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等。 4. 不飽和脂肪酸：歐米伽-3脂肪酸可減少炎癥反應(yīng)，維護(hù)頭皮健康，常見(jiàn)于深海魚(yú)類(lèi)、亞麻籽中。 5. 生物活性成分：綠茶含兒茶素，有抗氧化和抗炎特性，利于頭發(fā)生長(zhǎng)。 合理飲食能從多方面為頭發(fā)生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)健康生長(zhǎng)。但飲食只是一方面，若有嚴(yán)重脫發(fā)問(wèn)題，需及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院毛發(fā)美容科就診，遵醫(yī)囑治療。