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老年腰右側(cè)疼痛康復(fù)訓(xùn)練要點包括熱身活動、核心肌群訓(xùn)練、伸展運動、平衡訓(xùn)練、循序漸進原則等。 1. 熱身活動：訓(xùn)練前進行5 - 10分鐘的簡單熱身，如慢走、轉(zhuǎn)動腰部等，可促進血液循環(huán)，減少肌肉拉傷風(fēng)險。 2. 核心肌群訓(xùn)練：像仰臥屈膝收腹、平板支撐等動作，能增強腹部和腰部肌肉力量，為腰椎提供更好的支撐。 3. 伸展運動：站立位腰部伸展、側(cè)方伸展等，可緩解腰部肌肉緊張，增加腰部柔韌性。 4. 平衡訓(xùn)練：單腿站立、走平衡木等，有助于提高身體平衡能力，減少腰部受傷幾率。 5. 循序漸進原則：訓(xùn)練強度和時間要逐漸增加，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致疼痛加重。 老年腰右側(cè)疼痛康復(fù)訓(xùn)練需綜合考慮多方面要點，通過合理的熱身、針對性訓(xùn)練和遵循循序漸進原則，可有效緩解疼痛，促進腰部功能恢復(fù)。但康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。