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職場(chǎng)人后頸部疼痛頻發(fā)可通過(guò)改善姿勢(shì)、頸部鍛煉、物理治療、藥物緩解、調(diào)整生活習(xí)慣等方式自我拯救。 1. 改善姿勢(shì)：保持正確坐姿，使電腦屏幕中心與眼睛平齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或歪頭工作。 2. 頸部鍛煉：進(jìn)行頸部伸展和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，如左右轉(zhuǎn)頭、仰頭低頭、聳肩等，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)幾分鐘，可緩解頸部肌肉緊張。 3. 物理治療：熱敷頸部，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛；也可使用按摩球或按摩器進(jìn)行自我按摩。 4. 藥物緩解：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，減輕炎癥和疼痛。 5. 調(diào)整生活習(xí)慣：保證充足睡眠，選擇合適高度的枕頭；工作間隙適當(dāng)休息，活動(dòng)身體。 職場(chǎng)人后頸部疼痛頻發(fā)多與不良姿勢(shì)和工作習(xí)慣有關(guān)，通過(guò)上述方法可有效緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院疼痛專(zhuān)科或骨外科就診。