强奸三级片特黄91视频|在线观看四级毛片|91免费观看国产|无码播放器黄片专门看肏屄|中国一级黄色中文字幕爱爱|aa黄色电影操逼电影|国产激情无码高清|国产黄色A片在线观看|国产高清免费成人影片|成人久久久久久69免费

腰突康復(fù)可嘗試小飛燕、五點支撐法、游泳、平板支撐、倒走等鍛煉方法。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行。 2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對腰椎的壓力較小，同時可以鍛煉腰背肌肉。尤其是蛙泳，在游泳過程中，腰部的肌肉會得到很好的鍛煉。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。每次堅持30 - 60秒，可分組進行。 5. 倒走：選擇平坦、安全的道路進行倒走，倒走時要注意保持身體平衡，每次倒走時間可根據(jù)自身情況而定。 這些鍛煉方法有助于增強腰部肌肉力量，緩解腰突癥狀。但在進行鍛煉時，要根據(jù)自身情況選擇合適的方法和強度，若鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并及時就醫(yī)。