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一周瘦胳膊可嘗試的5個動作有啞鈴臂彎舉、俯身啞鈴臂屈伸、平板支撐手臂外展、墻壁俯臥撐、啞鈴側平舉等。 1. 啞鈴臂彎舉：站立位手持啞鈴，上臂固定，小臂慢慢向上彎起至胸前，再緩慢放下，重復動作，可鍛煉肱二頭肌。 2. 俯身啞鈴臂屈伸：俯身，手持啞鈴，上臂貼近身體，小臂向后伸展，感受肱三頭肌收縮，能增強肱三頭肌力量。 3. 平板支撐手臂外展：在平板支撐基礎上，一側手臂向外側伸展，保持身體穩(wěn)定，鍛煉手臂外側肌肉。 4. 墻壁俯臥撐：面對墻壁站立，雙手撐墻，做俯臥撐動作，可根據自身情況調整難度，增強手臂整體力量。 5. 啞鈴側平舉：站立手持啞鈴，手臂向兩側平舉至與肩同高，再放下，主要鍛煉肩部和手臂外側肌肉。 這些動作簡單易操作，堅持一周會有一定瘦胳膊效果。不過要注意動作規(guī)范，避免受傷。若想有更好效果，還可結合合理飲食。