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跟著明星學(xué)瘦胳膊的3招，包括啞鈴臂彎舉、俯臥撐、拉伸放松等。 1. 啞鈴臂彎舉：雙手握住啞鈴，上臂保持固定，小臂慢慢向上彎起，感受肱二頭肌收縮，再緩慢放下，重復(fù)動(dòng)作，可有效鍛煉肱二頭肌，幫助減少手臂贅肉。 2. 俯臥撐：可以選擇標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或跪姿俯臥撐，雙手撐地，與肩同寬，身體保持一條直線，上下移動(dòng)身體，能鍛煉手臂肱三頭肌等部位，增強(qiáng)手臂力量，塑造手臂線條。 3. 拉伸放松：在進(jìn)行完上述鍛煉后，要對(duì)手臂進(jìn)行拉伸。比如將手臂伸直，用另一只手輕輕拉動(dòng)手掌向身體方向，感受手臂后側(cè)肌肉的拉伸；也可以將手臂向上伸直，然后向一側(cè)彎曲，拉伸手臂外側(cè)肌肉，防止肌肉緊繃，讓手臂線條更流暢。 通過(guò)啞鈴臂彎舉、俯臥撐鍛煉手臂肌肉，再配合拉伸放松，能在一定程度上幫助瘦胳膊。但要注意堅(jiān)持鍛煉，且鍛煉強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。