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通過運(yùn)動和營養(yǎng)告別脂肪肝，可從有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、均衡飲食、控制糖分?jǐn)z入、補(bǔ)充特定營養(yǎng)等方面入手。 1. 有氧運(yùn)動：如慢跑、游泳、騎自行車等，能有效消耗體內(nèi)脂肪，減輕肝臟脂肪堆積。 2. 力量訓(xùn)練：包括舉重、俯臥撐等，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒。 3. 均衡飲食：保證攝入各類營養(yǎng)素，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 4. 控制糖分?jǐn)z入：減少高糖食品和飲料的攝取，如糖果、蛋糕、碳酸飲料等，以防血糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。 5. 補(bǔ)充特定營養(yǎng)：可適當(dāng)補(bǔ)充維生素E、維生素C、卵磷脂等，對改善肝臟功能有幫助。 結(jié)合運(yùn)動和營養(yǎng)是告別脂肪肝的有效方法。運(yùn)動能增強(qiáng)身體代謝，消耗多余脂肪；合理營養(yǎng)能為肝臟提供所需營養(yǎng)，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。不過，具體實(shí)施應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整，若情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院肝病科就診。