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緩解腱鞘炎可采用伸展運(yùn)動(dòng)、握拳練習(xí)、旋轉(zhuǎn)手腕等運(yùn)動(dòng)方式。這些運(yùn)動(dòng)能有效減輕腱鞘炎癥狀，促進(jìn)手部功能恢復(fù)。 1. 伸展運(yùn)動(dòng)：伸直手指，緩慢將手指向手背方向拉伸，感受手掌和手指的伸展，保持15 - 30秒，重復(fù)多次。此運(yùn)動(dòng)可增加手指和手腕的柔韌性。 2. 握拳練習(xí)：緩慢握拳，盡量將手指握攏，然后再慢慢松開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行。能增強(qiáng)手部肌肉力量，緩解腱鞘壓力。 3. 旋轉(zhuǎn)手腕：將手臂自然下垂，以腕關(guān)節(jié)為中心，緩慢旋轉(zhuǎn)手腕，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)幾圈?？筛纳剖滞蟮难貉h(huán)。 以上3種運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單易行，能在一定程度上緩解腱鞘炎癥狀。但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累加重病情。