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運動不當引發(fā)斜方肌疼痛，正確運動方式涉及熱身拉伸、選擇合適強度、掌握正確姿勢、合理安排運動頻率及進行運動后放松等。 1. 熱身拉伸：運動前進行全身的動態(tài)拉伸，如轉動肩部、頸部側屈等，讓斜方肌等肌肉提前適應運動狀態(tài)。 2. 選擇合適強度：根據(jù)自身身體狀況和運動能力，選擇適宜的運動強度，避免一開始就進行高強度運動給斜方肌造成過大負擔。 3. 掌握正確姿勢：在進行涉及斜方肌的運動時，如聳肩、提拉等，要保持正確的姿勢，避免錯誤姿勢使斜方肌過度發(fā)力。 4. 合理安排運動頻率：不要過于頻繁地進行針對斜方肌的運動，給肌肉足夠的恢復時間，防止肌肉疲勞損傷。 5. 運動后放松：運動結束后，對斜方肌進行靜態(tài)拉伸，還可配合按摩，促進肌肉放松和恢復。 遵循以上正確的運動方式，能有效減少運動不當引發(fā)斜方肌疼痛的情況。若疼痛持續(xù)不緩解，可使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等藥物緩解，但需遵醫(yī)囑。也可前往正規(guī)醫(yī)院的疼痛專科或康復科就診。