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久坐腰疼可通過運(yùn)動拉伸、物理治療、藥物治療等方式快速恢復(fù)，如小飛燕運(yùn)動、熱敷、使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等。 1. 運(yùn)動拉伸：進(jìn)行小飛燕運(yùn)動，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次堅(jiān)持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。還可做腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動，站立位，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，緩慢地左右扭轉(zhuǎn)腰部。 2. 物理治療：熱敷能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解疼痛，可用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘。按摩也有效果，可找專業(yè)人員進(jìn)行腰部按摩，放松肌肉。 3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，能減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。 4. 調(diào)整坐姿：保持正確坐姿，挺直腰背，避免彎腰駝背，可減輕腰部壓力。 5. 適當(dāng)休息：避免長時(shí)間連續(xù)久坐，每隔一段時(shí)間起身活動一下。 久坐腰疼可采用上述多種方法恢復(fù)。運(yùn)動拉伸和物理治療可日常自行操作，藥物治療需謹(jǐn)慎遵醫(yī)囑。同時(shí)，保持良好坐姿和適當(dāng)休息也很重要。若腰疼持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。