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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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瞿東濱 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
三級甲等
脊柱骨科
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拯救頸椎可從米字操、游泳、放風箏、瑜伽這4種運動開始。 1. 米字操：頭部按照“米”字筆畫的順序轉動，每次做5 - 10組，能有效活動頸椎關節(jié)，緩解頸部肌肉緊張。 2. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過程中，頸部需要不斷地抬頭、低頭和轉頭，有助于增強頸部肌肉力量，減輕頸椎壓力。 3. 放風箏：放風箏時，人需要抬頭仰望天空，使頸部處于后伸狀態(tài)，可改善頸椎的生理曲度，鍛煉頸部肌肉。 4. 瑜伽：一些瑜伽動作如貓牛式、山姿等，能幫助伸展和強化頸部及背部肌肉，增加頸椎的靈活性和穩(wěn)定性。 這4種運動都對頸椎健康有益，但運動時要注意適度，避免過度運動造成損傷。若頸椎不適癥狀嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-07-18 13:09
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