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緩解腳后跟痛可通過日常護理、物理治療、藥物治療、運動鍛煉、就醫(yī)治療等方式，如休息、熱敷、使用非甾體抗炎藥、進行足部拉伸等。 1. 日常護理：減少站立和行走時間，讓腳后跟充分休息，選擇舒適、有良好足弓支撐的鞋子。 2. 物理治療：每天用溫水泡腳15 - 20分鐘，促進局部血液循環(huán)；也可進行熱敷、按摩，緩解疼痛。 3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、萘普生等非甾體抗炎藥，減輕炎癥和疼痛。 4. 運動鍛煉：進行足部拉伸運動，如踮腳尖、伸展腳底肌肉等，增強足部肌肉力量。 5. 就醫(yī)治療：若疼痛持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否有跟腱炎、足底筋膜炎等疾病，進行針對性治療。 腳后跟痛會影響正常生活，可先嘗試上述方法緩解。若癥狀無改善或加重，需及時就醫(yī)，明確病因并治療。