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胸椎骨質(zhì)增生鍛煉方案有小飛燕、游泳、平板支撐、太極拳、八段錦等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行。 2. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對胸椎的壓力較小。在游泳過程中，身體的各個部位都能得到鍛煉，尤其是背部肌肉，可增強胸椎的穩(wěn)定性。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。每次堅持30 - 60秒，可分組進行。 4. 太極拳：動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習太極拳能增強肌肉力量，改善身體的柔韌性和平衡能力，對胸椎骨質(zhì)增生有一定的緩解作用。 5. 八段錦：是一種傳統(tǒng)的健身功法，包含了多種動作，如雙手托天理三焦、左右開弓似射雕等。長期練習可調(diào)節(jié)身體機能，增強胸椎周圍肌肉的力量。 這些鍛煉方案有助于增強胸椎周圍肌肉力量，改善胸椎的穩(wěn)定性和靈活性，緩解胸椎骨質(zhì)增生帶來的不適。但鍛煉時要注意適度，避免過度勞累。若鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應及時停止并就醫(yī)。