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長(zhǎng)期伏案工作預(yù)防手肘關(guān)節(jié)莫名疼痛，可從調(diào)整姿勢(shì)、定時(shí)休息、適當(dāng)鍛煉、注意保暖、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方面著手。 1. 調(diào)整姿勢(shì)：保持正確的坐姿和手部姿勢(shì)，使手臂自然下垂，肘部呈90-120度彎曲，避免長(zhǎng)時(shí)間處于不良姿勢(shì)。 2. 定時(shí)休息：工作一段時(shí)間后，定時(shí)休息，活動(dòng)手腕和肘部關(guān)節(jié)，做一些伸展動(dòng)作，緩解肌肉疲勞。 3. 適當(dāng)鍛煉：進(jìn)行一些針對(duì)性的鍛煉，如伸展手臂、旋轉(zhuǎn)手腕、握拳松開(kāi)等，增強(qiáng)手臂肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。 4. 注意保暖：避免肘部受涼，根據(jù)天氣情況適當(dāng)增添衣物，可佩戴護(hù)肘。 5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、新鮮蔬果等，有助于維持關(guān)節(jié)健康。還可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖、雙氯芬酸鈉等藥物，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)和緩解疼痛，但需遵醫(yī)囑。 通過(guò)以上方法，能在一定程度上預(yù)防長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致的手肘關(guān)節(jié)莫名疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診。