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緩解腰椎間盤突出疼痛的運動有小飛燕、五點支撐法、游泳、倒走等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行。 2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3. 游泳：游泳時人體脊柱由原來直立狀態(tài)改為水平，大大減少了脊柱負擔(dān)，降低了椎間盤承受的壓力。同時，游泳過程中全身肌肉都能得到鍛煉。 4. 倒走：倒走時人體重心向后移動，可使腰部肌肉有規(guī)律地收縮和放松，有助于改善腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。 這些運動都有助于增強腰部肌肉力量，改善腰椎穩(wěn)定性，從而緩解腰椎間盤突出帶來的疼痛。但運動時要注意適度，若疼痛加劇應(yīng)立即停止，并及時就醫(yī)。