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職場人腰兩側(cè)疼可通過調(diào)整姿勢、適當運動、物理治療、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解，這些方法能從不同方面改善腰部疼痛狀況。 1. 調(diào)整姿勢：保持正確坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減輕腰部壓力。工作時可使用符合人體工程學的座椅和靠背。 2. 適當運動：進行腰部伸展和鍛煉，如小飛燕、五點支撐法等，增強腰部肌肉力量。也可在工作間隙起身活動，做簡單的腰部轉(zhuǎn)動。 3. 物理治療：熱敷能促進腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。還可選擇按摩、針灸等方式，放松腰部肌肉。 4. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛。 5. 就醫(yī)檢查：若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院檢查，排查是否有腰椎疾病等問題。 職場人腰兩側(cè)疼可先嘗試調(diào)整姿勢、運動等方法緩解。若效果不佳，可結(jié)合物理治療和藥物治療。若疼痛嚴重或長期不愈，需及時就醫(yī)。