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腰部岔氣疼痛可嘗試以下5種運動康復法，分別是轉(zhuǎn)腰運動、伸展運動、貓式運動、仰臥屈膝運動、側(cè)屈運動等。 1. 轉(zhuǎn)腰運動：雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，緩慢地轉(zhuǎn)動腰部，順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動若干圈，可緩解腰部肌肉緊張。 2. 伸展運動：站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，盡量伸展身體，保持一段時間后放松，重復多次，有助于拉伸腰部肌肉。 3. 貓式運動：跪在地上，雙手和雙膝著地，像貓一樣弓背和塌背，交替進行，能增強腰部柔韌性。 4. 仰臥屈膝運動：仰臥在床上，雙腿屈膝，將雙腳放在床上，然后緩慢抬起臀部，使身體呈一條直線，保持片刻后放下，重復操作。 5. 側(cè)屈運動：站立位，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，向一側(cè)彎曲身體，感受腰部的拉伸，然后換另一側(cè)，反復進行。 這些運動康復法可幫助緩解腰部岔氣疼痛，但運動時要注意動作緩慢、輕柔，避免過度用力。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院康復科就診。