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運動不當(dāng)致左側(cè)肋骨疼，正確鍛煉方法有熱身拉伸、控制運動強(qiáng)度、選擇合適運動、掌握呼吸節(jié)奏、運動后放松等。 1. 熱身拉伸：運動前進(jìn)行全身的熱身活動，如慢走、開合跳等，再針對肋骨周圍肌肉進(jìn)行拉伸，可降低運動中受傷概率。 2. 控制運動強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況和運動能力，合理安排運動強(qiáng)度和時間，避免過度勞累，可從低強(qiáng)度運動開始，逐漸增加強(qiáng)度。 3. 選擇合適運動：避免劇烈的扭轉(zhuǎn)、撞擊等可能加重肋骨負(fù)擔(dān)的運動，可選擇游泳、瑜伽等對肋骨壓力較小的運動。 4. 掌握呼吸節(jié)奏：運動時保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，避免憋氣或呼吸急促，可采用深呼吸、慢呼氣的方式。 5. 運動后放松：運動結(jié)束后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒樱缇徛⒉?、肋骨部位的輕柔按摩等，促進(jìn)身體恢復(fù)。 運動不當(dāng)導(dǎo)致左側(cè)肋骨疼時，采用上述正確的鍛煉方法，能減少肋骨損傷風(fēng)險，緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。