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運動達人預防小腿肚筋疼，可從熱身拉伸、合理運動、補充營養(yǎng)、注意保暖、適當休息、按摩放松等方面入手。 1. 熱身拉伸：運動前進行充分的熱身活動，如慢走、動態(tài)拉伸等，運動后進行靜態(tài)拉伸，能有效降低小腿肚筋疼的幾率。 2. 合理運動：根據(jù)自身情況制定合理的運動計劃，避免過度運動，循序漸進增加運動強度和時間。 3. 補充營養(yǎng)：保證攝入足夠的鈣、鎂等礦物質(zhì)以及維生素D，可多吃牛奶、豆制品、堅果等食物，必要時可遵醫(yī)囑補充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等。 4. 注意保暖：寒冷刺激易引發(fā)小腿肚筋疼，運動時要注意腿部保暖，避免受涼。 5. 適當休息：避免連續(xù)長時間運動，給身體足夠的休息時間，讓肌肉得到恢復。 6. 按摩放松：運動后可對小腿肚進行按摩，促進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。 預防小腿肚筋疼需要綜合多方面因素，運動達人應養(yǎng)成良好的運動習慣和生活方式，才能有效減少小腿肚筋疼的發(fā)生。