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有5種運(yùn)動(dòng)方式可有效改善睡眠質(zhì)量，分別是散步、瑜伽、太極拳、游泳和騎自行車(chē)。 1. 散步：散步是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，在戶(hù)外緩慢行走，能放松身心，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞，有助于晚上入睡。 2. 瑜伽：瑜伽包含各種體式和呼吸練習(xí)，能調(diào)節(jié)身體的神經(jīng)系統(tǒng)，減輕壓力和焦慮，使身心達(dá)到平衡狀態(tài)，從而改善睡眠。 3. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的協(xié)調(diào)性和呼吸的配合，練習(xí)太極拳可增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡力，還能舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量。 4. 游泳：游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到身體多個(gè)部位，消耗多余能量，讓人在運(yùn)動(dòng)后感到放松，利于睡眠。 5. 騎自行車(chē)：騎自行車(chē)可以在戶(hù)外欣賞風(fēng)景，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能，釋放壓力，對(duì)改善睡眠有積極作用。 這5種運(yùn)動(dòng)方式都能在不同程度上幫助改善睡眠質(zhì)量。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持，可促進(jìn)身體健康，提高睡眠的質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng)。