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減脂時(shí)心率計(jì)算可通過(guò)最大心率法、儲(chǔ)備心率法，還需考慮年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、身體狀況等因素。 1. 最大心率法：最大心率通常用公式“220 - 年齡”來(lái)估算。比如30歲的人，最大心率約為220 - 30 = 190次/分鐘。一般減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率保持在最大心率的60% - 70%較為合適，即190×60% = 114次/分鐘到190×70% = 133次/分鐘之間。 2. 儲(chǔ)備心率法：儲(chǔ)備心率=最大心率 - 靜息心率。靜息心率是指清晨醒來(lái)未活動(dòng)時(shí)的心率。假設(shè)30歲的人靜息心率為60次/分鐘，最大心率190次/分鐘，儲(chǔ)備心率就是190 - 60 = 130次/分鐘。減脂運(yùn)動(dòng)心率范圍為儲(chǔ)備心率×（60% - 70%）+靜息心率，即130×60% + 60 = 138次/分鐘到130×70% + 60 = 151次/分鐘。 3. 年齡：不同年齡段的人，身體機(jī)能不同，適合的減脂心率也有差異。年輕人可承受相對(duì)較高的心率，而年長(zhǎng)者則要適當(dāng)降低。 4. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)升高，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率相對(duì)較低。應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 5. 身體狀況：患有心臟疾病等特殊情況的人，計(jì)算和控制心率需更加謹(jǐn)慎，要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。 減脂時(shí)計(jì)算心率可采用最大心率法和儲(chǔ)備心率法，同時(shí)要綜合考慮年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、身體狀況等因素。若對(duì)心率計(jì)算和減脂運(yùn)動(dòng)有疑問(wèn)，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士。