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日常可通過手指伸展、握拳練習(xí)、手腕旋轉(zhuǎn)、拋接球、手部按摩等運(yùn)動預(yù)防手骨頭疼。 1. 手指伸展：將手指盡力伸直，保持幾秒后放松，重復(fù)多次，可增強(qiáng)手指關(guān)節(jié)靈活性。 2. 握拳練習(xí)：緩慢握拳，使手指盡量靠近手掌，再慢慢松開，能鍛煉手部肌肉力量。 3. 手腕旋轉(zhuǎn)：順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動手腕，可活動腕關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。 4. 拋接球：用小球進(jìn)行拋接練習(xí)，能提高手部的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。 5. 手部按摩：用另一只手輕輕按摩手指、手掌和手腕，可緩解手部疲勞。 這些日常運(yùn)動簡單易行，能從不同方面增強(qiáng)手部關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)，從而有效預(yù)防手骨頭疼。不過，運(yùn)動應(yīng)適度，若在運(yùn)動過程中出現(xiàn)不適，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。