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壓力大時，可通過觀察情緒狀態(tài)、睡眠質量、興趣愛好、食欲變化、身體癥狀等方面，來檢查自己是否有抑郁風險。 1. 情緒狀態(tài)：持續(xù)的情緒低落、焦慮、煩躁，且難以自行緩解，可能是抑郁的表現(xiàn)。 2. 睡眠質量：出現(xiàn)入睡困難、多夢、易醒或早醒等睡眠問題，且持續(xù)時間較長。 3. 興趣愛好：對以往喜歡的活動失去興趣，提不起精神，不愿參與社交。 4. 食欲變化：食欲明顯下降或增加，體重在短時間內出現(xiàn)較大波動。 5. 身體癥狀：不明原因的頭痛、背痛、腹痛等身體疼痛，以及疲勞、乏力等。 若發(fā)現(xiàn)自身存在上述多種情況，應警惕抑郁風險。可先進行自我調節(jié)，如運動、聽音樂等。若情況未改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或精神心理科就診，進行專業(yè)評估。同時，一些藥物如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等，可在醫(yī)生指導下用于治療抑郁，但務必遵醫(yī)囑。