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上班族預(yù)防肩膀酸脹，可通過調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、進(jìn)行拉伸鍛煉、注意肩部保暖、合理使用藥物等方式。 1. 調(diào)整坐姿：保持正確的坐姿，使脊柱處于自然生理曲線，避免彎腰駝背或過度前傾，減輕肩部壓力。 2. 定時(shí)活動(dòng)：工作一段時(shí)間后，定時(shí)起身活動(dòng)，如走動(dòng)幾分鐘、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和肩部等，促進(jìn)血液循環(huán)。 3. 進(jìn)行拉伸鍛煉：日常可進(jìn)行肩部拉伸鍛煉，如聳肩、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、手臂畫圈等，增強(qiáng)肩部肌肉力量和柔韌性。 4. 注意肩部保暖：根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，避免肩部受涼，可適當(dāng)佩戴圍巾等。 5. 合理使用藥物：若肩部已有輕微不適，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬凝膠、活血止痛膏等，起到緩解疼痛的作用，但需遵醫(yī)囑。 上班族預(yù)防肩膀酸脹，需從日常工作生活的多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。若肩膀酸脹癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的理療科或康復(fù)科就診。