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運動緩解乳房外側(cè)疼痛按壓痛，可通過有氧運動、力量訓(xùn)練、瑜伽、伸展運動、按摩操等方式。 1. 有氧運動：如慢跑、游泳等，能促進血液循環(huán)，增強身體代謝，緩解乳房局部的不適。 2. 力量訓(xùn)練：包括俯臥撐、啞鈴飛鳥等，可鍛煉胸肌，增強胸部肌肉力量，對乳房起到支撐作用，減輕疼痛。 3. 瑜伽：一些特定的瑜伽體式，如牛面式、駱駝式等，能調(diào)節(jié)身體的氣血運行，改善乳房的血液循環(huán)。 4. 伸展運動：簡單的擴胸運動、肩部伸展等，可放松胸部及周邊肌肉，緩解肌肉緊張帶來的疼痛。 5. 按摩操：自行進行乳房周邊的按摩操，能促進乳腺組織的血液循環(huán)，減輕疼痛和按壓痛。同時，可配合服用逍遙丸、乳癖消片、小金丸等藥物輔助治療，但需遵醫(yī)囑。 運動對緩解乳房外側(cè)疼痛按壓痛有一定幫助，但要選擇合適的運動方式。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院乳腺外科就診。