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深蹲后大腿酸痛可通過休息、熱敷、按摩、拉伸和藥物等方法緩解。 1. 休息：深蹲后身體需要恢復(fù)，充足的休息能讓肌肉自我修復(fù)，緩解酸痛。避免繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，讓大腿肌肉得到放松。 2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在大腿酸痛部位，能促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝廢物排出，減輕酸痛。每次熱敷15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。 3. 按摩：輕柔地按摩大腿肌肉，可放松緊張的肌肉纖維，緩解酸痛?？刹捎萌唷⒛?、按等手法，從膝蓋向上按摩至大腿根部。 4. 拉伸：進(jìn)行適當(dāng)?shù)拇笸壤爝\(yùn)動(dòng)，能幫助拉長(zhǎng)肌肉，增加柔韌性，緩解酸痛。如站立位弓步拉伸、坐姿體前屈等。 5. 藥物：若酸痛嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚等，減輕炎癥和疼痛。 深蹲后大腿酸痛是常見現(xiàn)象，通過上述休息、熱敷、按摩、拉伸和藥物等方法，通常能有效緩解。若酸痛持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。