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適合女性緩解骨盆兩側(cè)酸痛的3種運(yùn)動(dòng)有瑜伽、游泳和普拉提，這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨盆周?chē)∪饬α?、改善關(guān)節(jié)靈活性。 1. 瑜伽：有多種體式可針對(duì)性鍛煉骨盆區(qū)域，如蝴蝶式，能拉伸骨盆兩側(cè)肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕酸痛感；還有貓牛式，可活動(dòng)脊柱和骨盆，增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定性。 2. 游泳：是全身性運(yùn)動(dòng)，水的浮力可減輕身體重量對(duì)骨盆的壓力。自由泳和蛙泳過(guò)程中，骨盆周?chē)∪鈺?huì)參與運(yùn)動(dòng)，得到鍛煉和放松，緩解酸痛。 3. 普拉提：注重核心肌群訓(xùn)練，包括骨盆底肌肉。通過(guò)一些特定動(dòng)作，如骨盆卷動(dòng)，能增強(qiáng)骨盆肌肉控制能力，改善骨盆位置，緩解酸痛。 瑜伽、游泳和普拉提這3種運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解女性骨盆兩側(cè)酸痛有一定幫助。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累。若酸痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)就醫(yī)。