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馬尾神經(jīng)受壓可通過一般治療、物理治療、藥物治療、功能鍛煉、生活管理等自我療法緩解。一般治療可改善不適，物理治療能促進恢復(fù)，藥物治療可減輕癥狀，功能鍛煉增強肌肉力量，生活管理利于整體恢復(fù)。 1. 一般治療：多休息，避免久坐、久站和彎腰搬重物，選擇硬板床休息，以減輕對馬尾神經(jīng)的壓力。 2. 物理治療：熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛；按摩需找專業(yè)人員操作，放松肌肉；牽引能拉開椎間隙，減輕神經(jīng)壓迫。 3. 藥物治療：可使用非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等緩解疼痛；神經(jīng)營養(yǎng)藥物如甲鈷胺、維生素B1、維生素B12等促進神經(jīng)修復(fù)。用藥需遵醫(yī)囑。 4. 功能鍛煉：進行適當?shù)难亢拖轮憻?，如小飛燕、五點支撐法、直腿抬高等，增強腰部和下肢肌肉力量。 5. 生活管理：保持良好的姿勢，避免過度勞累，注意腰部保暖，控制體重，減輕腰椎負擔。 馬尾神經(jīng)受壓的自我療法有多種，綜合運用這些方法可緩解癥狀、促進恢復(fù)。但如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。