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運(yùn)動改善心理健康，需考慮運(yùn)動類型、強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時間和個人興趣等因素。 1. 運(yùn)動類型：有氧運(yùn)動如跑步、游泳可促進(jìn)血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽改善情緒；瑜伽、太極能調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)專注力和放松感。 2. 運(yùn)動強(qiáng)度：低強(qiáng)度運(yùn)動適合初學(xué)者和身體較弱者，如散步；中等強(qiáng)度運(yùn)動如騎自行車，能提升心肺功能；高強(qiáng)度運(yùn)動如打籃球，可增強(qiáng)抗壓能力，但要循序漸進(jìn)。 3. 運(yùn)動頻率：每周至少三次運(yùn)動，可保持身體良好狀態(tài)和心理穩(wěn)定。 4. 持續(xù)時間：每次運(yùn)動 30 分鐘以上，能有效刺激身體分泌有益物質(zhì)，改善心理狀態(tài)。 5. 個人興趣：選擇喜歡的運(yùn)動，如舞蹈、登山，能提高參與積極性和堅(jiān)持度。 選擇運(yùn)動改善心理健康，要綜合考慮運(yùn)動類型、強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時間和個人興趣。根據(jù)自身情況合理安排，才能達(dá)到更好的心理改善效果。若有疑問，可咨詢心理咨詢科醫(yī)生。