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預(yù)防原發(fā)性高血壓可從合理飲食、規(guī)律運(yùn)動、控制體重、戒煙限酒、定期體檢等方面入手。 1. 合理飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克；增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜、水果；減少脂肪攝入，少吃動物內(nèi)臟、油炸食品等。 2. 規(guī)律運(yùn)動：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等；也可進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。 3. 控制體重：保持健康的體重，BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）應(yīng)控制在18.5-23.9之間。 4. 戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會增加原發(fā)性高血壓的發(fā)病風(fēng)險，應(yīng)戒煙，限制飲酒量。 5. 定期體檢：定期測量血壓，了解自己的血壓情況；如有高血壓家族史，更應(yīng)定期體檢。 通過合理飲食、規(guī)律運(yùn)動、控制體重、戒煙限酒和定期體檢等措施，可有效預(yù)防原發(fā)性高血壓。若出現(xiàn)血壓異常，應(yīng)及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。