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職場三高人士可通過增加膳食纖維攝入、控制鹽分攝取、選擇優(yōu)質(zhì)脂肪、保證蛋白質(zhì)攝入、補充維生素和礦物質(zhì)等飲食方式降指標。 1. 增加膳食纖維攝入：多吃全谷物、蔬菜和水果，如燕麥、芹菜、蘋果等，可促進腸道蠕動，減少膽固醇吸收。 2. 控制鹽分攝?。好咳整}攝入量不超6克，少吃咸菜、腌制品等高鹽食物，利于穩(wěn)定血壓。 3. 選擇優(yōu)質(zhì)脂肪：多食用橄欖油、魚油等富含不飽和脂肪酸的油脂，有助于降低血脂。 4. 保證蛋白質(zhì)攝入：可選擇瘦肉、魚類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白，維持身體正常代謝。 5. 補充維生素和礦物質(zhì)：多吃富含維生素C、維生素E、鉀、鎂等的食物，如柑橘、堅果、香蕉等，對心血管健康有益。 職場三高人士通過合理飲食，能在一定程度上幫助降低指標。但飲食調(diào)整只是一方面，還需結(jié)合適當運動等。若指標異常嚴重，應(yīng)遵醫(yī)囑使用藥物，如硝苯地平、阿托伐他汀、二甲雙胍等。建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。