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權(quán)威專家推薦的3種瘦小腿有效運(yùn)動(dòng)有踮腳尖、空中蹬自行車、高抬腿。這些運(yùn)動(dòng)能針對(duì)性鍛煉小腿肌肉，促進(jìn)脂肪消耗。 1. 踮腳尖：站立時(shí)雙腳與肩同寬，慢慢踮起腳尖，至最高點(diǎn)時(shí)保持幾秒，再緩緩放下，重復(fù)多次。此運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)小腿肌肉力量，加速小腿血液循環(huán)，幫助燃燒脂肪。 2. 空中蹬自行車：平躺在床上，雙腿抬起在空中做蹬自行車的動(dòng)作。模擬騎行過(guò)程，能有效鍛煉到小腿和大腿的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪分解。 3. 高抬腿：站立狀態(tài)下，雙腿交替快速抬高，盡量使大腿接近腹部。高抬腿可提高心率，加快新陳代謝，對(duì)全身脂肪燃燒都有幫助，小腿也能得到很好的鍛煉。 這3種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，堅(jiān)持進(jìn)行能起到瘦小腿的效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。若能結(jié)合合理飲食，效果會(huì)更顯著。