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后頸部痛可通過頸部伸展運動、頸部旋轉(zhuǎn)運動、聳肩運動、游泳、放風(fēng)箏等運動療法緩解。 1. 頸部伸展運動：站立或坐直，緩慢將頭向后仰，再向前低頭，感受頸部后側(cè)和前側(cè)的拉伸，重復(fù)多次。 2. 頸部旋轉(zhuǎn)運動：保持身體正直，頭部緩慢向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，盡量讓下巴靠近肩部，然后換另一側(cè)，有助于增加頸部靈活性。 3. 聳肩運動：雙肩緩慢向上聳起，靠近耳朵，然后放松下沉，重復(fù)此動作，能放松頸部和肩部肌肉。 4. 游泳：游泳是全身性運動，尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過程中頸部需要不斷活動，可有效鍛煉頸部肌肉。 5. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時頭部需要向上仰，能使頸部處于后伸狀態(tài)，減輕頸部壓力，改善頸部血液循環(huán)。 這些運動療法可有效緩解后頸部痛，但需長期堅持。若后頸部痛癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。運動時要注意適度，避免過度運動造成損傷。