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運(yùn)動改善頸椎變直，可嘗試米字操、頸部伸展、聳肩運(yùn)動、靠墻站立仰頭、游泳等動作。 1. 米字操：頭部按照“米”字筆畫的順序轉(zhuǎn)動，活動頸部各個方向的肌肉和關(guān)節(jié)，增強(qiáng)頸部的靈活性。 2. 頸部伸展：站立或坐直，用手將頭部向一側(cè)緩慢拉伸，保持15 - 30秒，換另一側(cè)，可緩解頸部肌肉緊張。 3. 聳肩運(yùn)動：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持幾秒后放松，重復(fù)多次，能增強(qiáng)肩部和頸部肌肉力量。 4. 靠墻站立仰頭：雙腳與肩同寬靠墻站立，頭部向后仰，后腦勺貼墻，維持一段時間，有助于恢復(fù)頸椎生理曲度。 5. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過程中頸部不斷進(jìn)行抬頭、低頭等動作，能有效鍛煉頸部肌肉。 這些動作有助于改善頸椎變直的情況，但要長期堅持，且運(yùn)動時要注意動作規(guī)范和適度。若頸椎問題嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。