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后頸部痛頻發(fā)，可通過放松訓練、認知調整、情緒宣泄、社交支持、興趣培養(yǎng)等心理調節(jié)技巧緩解。 1. 放松訓練：進行深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等活動，能使身心放松，減輕肌肉緊張，緩解后頸部疼痛。 2. 認知調整：改變對疼痛的看法，不過分焦慮和恐懼，以積極心態(tài)面對，可降低心理壓力對疼痛的放大作用。 3. 情緒宣泄：通過寫日記、唱歌、運動等方式釋放不良情緒，避免情緒積壓加重疼痛感。 4. 社交支持：與家人、朋友交流，分享感受，獲得情感支持和理解，有助于緩解心理負擔。 5. 興趣培養(yǎng)：投入到自己喜歡的事情中，如繪畫、閱讀、下棋等，轉移注意力，減少對后頸部疼痛的關注。 這些心理調節(jié)技巧可從不同方面緩解因心理因素導致的后頸部疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)。同時，使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、阿司匹林等藥物緩解疼痛時，需遵醫(yī)囑。