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乙肝核心抗體陰性運(yùn)動(dòng)鍛煉需注意運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率、熱身與拉伸、運(yùn)動(dòng)中的身體反應(yīng)等。 1. 運(yùn)動(dòng)類型：可選擇有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、騎自行車，也可結(jié)合力量訓(xùn)練如俯臥撐、仰臥起坐，還能進(jìn)行柔韌性運(yùn)動(dòng)如瑜伽、太極。 2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：應(yīng)循序漸進(jìn)，開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜過(guò)大，避免過(guò)度疲勞，以運(yùn)動(dòng)后稍感疲勞但能較快恢復(fù)為宜。 3. 運(yùn)動(dòng)頻率：建議每周進(jìn)行至少三次運(yùn)動(dòng)，保證身體有足夠鍛煉但也有恢復(fù)時(shí)間。 4. 熱身與拉伸：運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行適當(dāng)拉伸，防止肌肉拉傷。 5. 運(yùn)動(dòng)中的身體反應(yīng)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要留意自身狀態(tài)，若出現(xiàn)頭暈、心慌、呼吸困難等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。 乙肝核心抗體陰性者運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，需綜合考慮運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度、頻率等因素，做好熱身與拉伸，關(guān)注身體反應(yīng)，以保障運(yùn)動(dòng)安全與健康。